Что есть утром во время месячных
Менструация – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить симптомы, дополнить питание и улучшить психическое состояние. Ниже приведены рекомендации по питанию во время менструации, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. На основе дискуссий экспертов по питанию и пользователей сети мы составили список продуктов, которые можно употреблять утром во время менструации.
1. Важность завтрака во время менструации
Менструирующие женщины склонны к усталости, перепадам настроения и анемии из-за кровопотери и гормональных изменений. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Выбор правильной пищи может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, пополнить запасы железа и энергии, а также облегчить менструальный дискомфорт.
2. Рекомендуемые продукты утром во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| пища с высоким содержанием белка | Яйца, греческий йогурт, тофу | Обеспечивает энергию и поддерживает стабильность уровня сахара в крови. |
| Еда на высокоскоростной железной дороге | Красные финики, шпинат, постное мясо | Предотвратить анемию и восполнить потерянное железо |
| Согревающие продукты | Имбирный чай с коричневым сахаром, пшенная каша, лонган | Согрейте дворец, рассейте холод и избавьте от дисменореи. |
| Продукты, богатые Омега-3 | Семена льна, грецкие орехи, лосось | Противовоспалительное, облегчает менструальный дискомфорт. |
3. Рекомендации по завтраку во время менструации
Ниже приведены несколько пищевых комбинаций, подходящих для употребления утром во время менструации:
| Соответствующий план | Ингредиенты | Эффективность |
|---|---|---|
| Согревающая желудочная каша | Каша из пшена и красных фиников + яйца | Питают кровь и желудок, обеспечивают белок |
| Энергетический салат | Шпинат + грецкие орехи + куриная грудка | Добавка железа и Омега-3 |
| Горячие напитки + основная еда | Имбирный чай с коричневым сахаром + цельнозерновой хлеб | Разгоняет холод и согревает дворец, стабилизирует уровень сахара в крови. |
4. Продукты на завтрак, которых следует избегать во время менструации
Вам следует избегать следующих продуктов утром в день менструации, чтобы избежать усугубления дискомфорта:
| категория продуктов питания | Причины не рекомендовать |
|---|---|
| Сырая и холодная еда | Ледяные напитки и холодные салаты могут усугубить дисменорею. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Например, десерты и сладкие напитки, которые могут легко вызвать колебания уровня сахара в крови. |
| Еда с высоким содержанием соли | Например, маринованные продукты и обработанные пищевые продукты, которые могут усугубить отек. |
5. Рецепты менструального завтрака горячо обсуждаются пользователями сети
Согласно обсуждениям в социальных сетях за последние 10 дней, настоятельно рекомендуются следующие рецепты:
| Название рецепта | Способ приготовления | индекс тепла |
|---|---|---|
| Красные финики и каша лонган | Приготовьте кашу с красными финиками, лонганом и клейким рисом, добавьте в качестве приправы коричневый сахар. | ★★★★★ |
| Имбирный сок попадает в молоко | Нагрев свежее молоко, влейте имбирный сок и дайте ему застыть. | ★★★★☆ |
| Шпинатно-яичный блинчик | Бланшировать шпинат, смешать с яйцами и обжарить. | ★★★★☆ |
6. Профессиональные советы диетологов
Диетологи напоминают, что завтрак во время менструации должен быть сосредоточен на следующих моментах:
1.Преимущественно тепло: Избегайте холодной еды и выбирайте теплую еду и напитки.
2.Сбалансированный микс: Сбалансированное потребление белков, углеводов и полезных жиров.
3.гидратация: Пейте много воды и избегайте напитков с кофеином.
4.индивидуальные различия: Отрегулируйте в соответствии с вашими симптомами. Если у вас тяжелая дисменорея, вы можете добавить имбирный чай и другие согревающие блюда.
Благодаря разумному выбору завтрака женщины могут помочь женщинам лучше пережить менструальные периоды и сохранить физическое здоровье и эмоциональную стабильность.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
