Что нужно есть девушкам для восполнения крови? 10 дней горячих ингредиентов, повышающих кроветворение, опубликованных в Интернете
В последнее время в Интернете продолжает разгораться дискуссия о «добавках крови для девочек», особенно о потребностях в пищевых добавках девочек-подростков, групп анемии и постменструального периода. В этой статье будут объединены горячие данные поиска за последние 10 дней, чтобы составить для вас научный и эффективный план пополнения запасов крови.
1. Топ-5 ингредиентов, улучшающих кроветворение, которые чаще всего ищут в Интернете (источник данных: поисковый индекс каждой платформы)
| Рейтинг | Название ингредиента | Индекс горячего поиска | основные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| 1 | красные финики | 987 000 | Железо, Витамин С |
| 2 | Свиная печень | 852 000 | Гемовое железо, витамин А |
| 3 | семена черного кунжута | 765 000 | Кальций, железо, витамин Е |
| 4 | шпинат | 689 000 | Фолиевая кислота, негемовое железо |
| 5 | лайчья ягода | 624 000 | Полисахариды, каротин |
2. Научный план сочетания пищевых ингредиентов, улучшающих кроветворение.
Согласно рекомендациям диетологов, лучшими кроветворяющими эффектами являются три комбинации:
| Тип комбинации | Комбинация ингредиентов | Принцип синергии |
|---|---|---|
| Классическое сочетание | Свиная печень + зеленый перец | Витамин С способствует усвоению железа |
| Вегетарианское комбо | Черный кунжут + грецкий орех | Ненасыщенные жирные кислоты способствуют трансформации питания |
| Десертное сочетание | Красные финики + лонган + коричневый сахар | Сложный сахар ускоряет восполнение энергии |
3. Программы восстановления крови для разных типов телосложения
1.Ци и тип дефицита крови(На их долю приходится 43% популярных поисковых тем)
Рекомендуется: Суп из ангелики и баранины (5 г ангелики + 200 г баранины + 3 ломтика имбиря).
Популярные связанные слова: #постменструальное кондиционирование# #冰冰HAN#
2.железодефицитная анемия(На их долю приходится 37% горячих поисковых тем)
Рекомендуем: Суп с вермишелью из утиной крови (100 г утиной крови + овощи с высоким содержанием витамина С).
Популярные слова, связанные с поиском: #hemoglobinlow# #DIZZYFALLABILITY#
3.Слабый тип селезенки и желудка(на долю 20% популярных поисковых тем)
Рекомендуется: каша из батата и красных фиников (100 г батата + 6 красных фиников + 50 г японского риса).
Горячий поиск по родственным словам: # Диспепсия # # Желтый цвет лица #
4. Опровержение заблуждений по поводу восполнения крови (из недавних горячих поисков спорных тем)
| Непонимание | правда | научная основа |
|---|---|---|
| Коричневый сахар – самая питательная кровь | Содержание железа составляет всего 2 мг/100 г. | Менее 1/10 свиной печени |
| Употребление кожуры мармелада более питательно | Влияет на пищеварение и всасывание | Рекомендуется очистить и съесть. |
| Чтобы восполнить кровь, ешьте больше мяса | Требуется витамин С | Скорость усвоения железа увеличилась в 3 раза |
5. Рекомендуемые 7-дневные рецепты восстановления крови (недавняя популярная коллекция на Xiaohongshu)
День первый:
Завтрак: паста из черного кунжута + вареные яйца.
Обед: жареная свиная печень с зеленым перцем + суп из морских водорослей.
Ужин: красные финики, лайчи и суп из белых грибов.
На следующий день:
Завтрак: яичный блинчик со шпинатом + соевое молоко.
Обед: Тушеная говяжья грудинка с помидорами + холодный гриб.
Ужин: каша из красной фасоли и черного риса.
(Различные комбинации действуют в течение 5 дней. Полную версию можно найти в популярном посте @nutritionist王伟)
6. Специальное напоминание от диетологов.
1. 3-7-й день после менструации – золотой период восполнения крови.
2. Кофе/крепкий чай могут препятствовать усвоению железа.
3. Еженедельное потребление печени животных не должно превышать 100 г.
4. Дефицит витамина B12 требует отдельного приема добавок.
Согласно недавнему анализу данных горячего поиска, при научном пополнении крови необходимо обратить внимание на следующее:Разнообразие пищевых ингредиентов＞Потребление большого количества одного пищевого ингредиентарекомендуется принять схему ежедневного сочетания «2 мяса + 3 вегетарианца + 1 орех». Если симптомы анемии сохраняются, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
